Aunque solemos llamarla “vitamina”, dentro del cuerpo la vitamina D actúa en realidad como una hormona. Es esencial para muchas funciones biológicas, pero su papel más conocido es el de ayudar a absorber el calcio, lo que la convierte en un pilar fundamental para la salud ósea.

También interviene en el funcionamiento del sistema inmunológico, el estado de ánimo e incluso en la salud del cerebro. La falta de esta vitamina, que es más común de lo que se cree, puede pasar desapercibida durante mucho tiempo, ya que sus efectos aparecen poco a poco.

¿Cómo la consigue el cuerpo?

La fuente principal de vitamina D es la exposición al sol. Cuando los rayos del sol tocan la piel, desencadenan una reacción química que comienza su producción. Con solo entre 5 y 15 minutos de sol directo en brazos y rostro tres veces por semana, es posible cubrir buena parte de las necesidades diarias, siempre con precaución de no quemarse.

Sin embargo, factores como el uso de protector solar, la ropa, el color de piel, la edad, la ubicación geográfica y la época del año influyen mucho en esta capacidad de producción.

A través de alimentos

La vitamina D se encuentra de manera natural en muy pocos alimentos, por eso se suele reforzar con suplementos o alimentos fortificados. Entre las mejores fuentes naturales están los pescados grasos como el salmón, el atún o la caballa, además del aceite de hígado de bacalao, la yema de huevo, los hongos expuestos al sol y el hígado de res.

En muchos países, ciertos productos como la leche, las bebidas vegetales, los cereales y algunos jugos se enriquecen con vitamina D para ayudar a la población a alcanzar los niveles adecuados. Sin embargo, incluso con una dieta equilibrada, puede ser difícil cubrir toda la cantidad necesaria solo a través de la alimentación.

¿Cuándo conviene tomar suplementos?

Los suplementos de vitamina D son una solución efectiva para quienes no reciben suficiente exposición solar o tienen una mayor necesidad, como las personas mayores, con pieles más oscuras, obesidad o ciertas enfermedades crónicas.
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La dosis diaria recomendada para adultos oscila entre 600–800 IU, según la edad y condiciones individuales. Se sugiere tomarla junto con comida que contenga grasa para optimizar la absorción. Lo importante es no automedicarse: tomar demasiada vitamina D puede causar toxicidad, elevando peligrosamente los niveles de calcio en la sangre.

Importancia para la salud

Además de prevenir enfermedades como el raquitismo en niños o la osteomalacia y osteoporosis en adultos, la vitamina D juega un papel crucial en la prevención de infecciones respiratorias, mejora la respuesta inmune y puede tener efectos positivos sobre el estado de ánimo, así como podría proteger contra algunos tipos de cáncer.

Otros estudios también sugieren beneficios en la prevención de fracturas en personas mayores, cáncer colorrectal y enfermedades autoinmunes, aunque aún se requiere más evidencia para confirmarlo.

10 Junio 2025 Fuente: Periódico Victoria/ Noticias/ Salud

Con la realización de la VIII Jornada Científico Estudiantil de la Facultad de Ciencias Médicas Salvador Allende del capitalino municipio Cerro, desarrollada el 6 de junio, cerró sus actividades científicas la Convención “Confacsa 2025” que inició sus sesiones el pasado 2 de junio.

El evento sesionó con un variado programa de actividades que tuvo como hilo conductor la temática relacionada con el “Envejecimiento poblacional. Retos y desafíos”, y que incluyó además la impartición de cursos pre eventos; el II Encuentro de Profesores Consultantes; el Fórum de Ciencia y Técnica; la Jornada de resultados de proyectos de investigación y la Jornada por el Bienestar de las personas en edades avanzadas.

En la inauguración del evento científico estudiantil, presidido por el Dr. Niusvisvey Duarte Castillo, decano de la Facultad Salvador Allende, el Profesor e Investigador Auxiliar Alex Mateo Ponce, metodólogo de Centro de Estudios de Drogodependencias de la Universidad de Ciencias Médicas de La Habana,  ofreció la conferencia “Predicciones en la formación de competencias estudiantiles para el abordaje de las adicciones”.

Durante la clausura, se conoció que ante los 10 tribunales actuantes fueron presentados 63 trabajos, 30 de los cuales fueron merecedores de premios: 10 menciones, 10 destacados y 10 relevantes.

En las palabras finales, el decano de la facultad agradeció al Comité Organizador, a los profesores, estudiantes y a los trabajadores el esfuerzo desarrollado antes y durante la celebración del evento que culminó con el exitoso cumplimiento de todos los objetivos propuestos encaminados fundamentalmente a compartir saberes y experiencias en función de la ciencia y de la salud.

La II Convención Científica Confacsa 2025 constituyó un espacio de reflexión comprometido y orientado hacia los objetivos y metas de la Agenda 2030, por un desarrollo sostenible en áreas de la salud y la educación. Además, propició el intercambio y retroalimentación sobre criterios científicos, académicos y prácticos; y promover la integración de todas las áreas del conocimiento.

7 Junio 2025 Fuente: Trabajadores/ Noticias/ Salud