Probablemente hayas oído que correr es duro para las rodillas, e incluso que puede causar daños a largo plazo. Pero, ¿esto es cierto?

Correr es una actividad de relativamente alto impacto.

Cada vez que el pie entra en contacto con el suelo al correr, el cuerpo absorbe una fuerza que equivale aproximadamente a dos o tres veces el peso corporal.

Es fácil imaginar que esta carga va directa a las rodillas, y de cierto modo es así. Las rodillas absorben tres veces más carga al correr que al caminar.

Pero esto no es malo. De hecho, correr puede ayudar a mantener las rodillas fuertes y sanas: esto es lo que dicen las pruebas.

Diseñado para seguir en movimiento

Tu cuerpo no es simplemente un montón de huesos y cartílagos que se desgastan a cada paso. Es un sistema dinámico vivo que crece y se adapta en respuesta a las cargas que se le imponen.

Y necesita carga para seguir funcionando.

La articulación de la rodilla es increíblemente fuerte y está diseñada para moverse. El cartílago del interior de la rodilla es un tejido conjuntivo fuerte y flexible que amortigua y protege los huesos de la articulación de la rodilla.

Existen pruebas fehacientes de que cuando se elimina la carga de una persona —por ejemplo, durante un reposo prolongado en cama o una inmovilización— sus huesos y cartílagos empiezan a deteriorarse.

Las consecuencias de correr en huesos y cartílagos

Sabemos que correr reduce temporalmente el grosor del cartílago de la rodilla. Esto vuelve a la normalidad un par de horas después de terminar de correr.

Los investigadores sugirieron que este puede ser un proceso importante que facilita el paso de nutrientes al cartílago, lo que puede ayudar a que se adapte y se fortalezca.

En apoyo de esta idea, las pruebas demuestran que los corredores tienden a tener un cartílago más grueso que los no corredores, especialmente en las rodillas.

Quienes corren también suelen tener mejor densidad mineral ósea que quienes no. Incluso se sugirió que cuanto más se corre, más protegido se está contra el desarrollo de la artrosis (aunque se necesitan más investigaciones para confirmarlo).

Todo esto apunta a que correr es bueno para la salud y la longevidad de las rodillas, incluso antes de tener en cuenta los numerosos beneficios conocidos que tiene para la salud cardíaca y metabólica.

Pero, ¿soy demasiado mayor para empezar a correr?

Por desgracia (al menos que yo sepa), no existen pruebas sólidas que examinen lo que ocurre cuando se empieza a correr a una edad más tardía. Sin embargo, otras líneas de investigación sí sugieren que es probable que sea segura y eficaz.

Un estudio realizado en 2020 demostró que los adultos mayores (de 65 años o más) que inician un entrenamiento de saltos de alta intensidad (conocido como entrenamiento “pliométrico”) no solo experimentan mejoras en la fuerza y la función, sino que además lo consideran seguro y agradable.

Y teniendo en cuenta que este tipo de entrenamiento conlleva cargas articulares mucho mayores que correr, nos da un buen indicio de que empezar a correr a una edad más avanzada también será seguro y eficaz.

Sin embargo, hay que empezar despacio.

Como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, los músculos y las articulaciones necesitan tiempo para adaptarse a la nueva carga que se les impone.

Teniendo esto en cuenta, lo mejor es empezar con intervalos en los que camines durante un periodo corto y luego trotes durante otro. A continuación, puedes aumentar gradualmente la distancia de carrera con el tiempo, dando tiempo a tu cuerpo para adaptarse.

Entonces, ¿por qué persiste la mala fama de correr?

Creo que este mito aún persiste porque, a pesar de todos sus beneficios para la salud, casi la mitad de los corredores sufrirán algún tipo de lesión cada año, y las lesiones de rodilla se encuentran entre las más comunes.

Sin embargo, la gran mayoría de ellas se conocen como lesiones por “sobrecarga”, causadas por problemas de gestión de la carga más que por la propia carrera. Esto significa que son causadas por personas que corren demasiado y demasiado deprisa, sin dejar que su cuerpo se adapte y se fortalezca.

Todo ejercicio conlleva un riesgo de lesión, por lo que nunca eliminaremos por completo la posibilidad de lesionarnos. Pero con respecto a correr, algunas cosas pueden ayudar.

Todo ejercicio conlleva un riesgo de lesión
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Todo ejercicio conlleva un riesgo de lesión (Getty/iStock)
En primer lugar, asegúrate de progresar lentamente. Los grandes picos en la cantidad y la frecuencia de las carreras pueden provocar lesiones. Por lo tanto, trata de no aumentar tu distancia en más de un par de kilómetros por semana.

En segundo lugar, asegúrate de comer lo suficiente para correr. Correr es una actividad que quema mucha energía. También necesitas disponer de la energía adecuada para recuperarte correctamente después de correr.

Comer suficientes hidratos de carbono y proteínas para cubrir tus necesidades energéticas y de recuperación puede ayudarte a prevenir lesiones por sobrecarga, como las fracturas por estrés. Algunas investigaciones sugieren que consumir suficiente calcio y vitamina D podría hacer lo mismo.

Por último, existen pruebas que sugieren que correr sobre pasto supone un menor impacto que hacerlo sobre superficies más duras, como el hormigón. Por lo tanto, hacer un par de tus carreras semanales sobre pasto cuando estás empezando puede ser una buena manera de ayudarte a adaptarte a la carga.

Para la mayoría de nosotros, los beneficios de correr para la salud superan con creces los riesgos, sobre todo si nos lo tomamos con calma, nos fortalecemos y escuchamos a nuestro cuerpo.

19 Enero 2026 Fuente: Perlavisión/ Noticias/ Salud

Una tasa de mortalidad infantil de 3.9 por cada mil nacidos vivos registró el municipio Tercer Frente al cierre del año 2025, con solo un fallecido, uno de los indicadores más favorables del período que lo ubica por debajo de la media provincial y nacional.

Ese detalle trascendió en la Asamblea de Balance del Sector de la Salud en este territorio, celebrada este 13 de enero, que se enmarca además en las celebraciones por el aniversario 42 de la fundación del Programa del Médico y Enfermera de la Familia.

En el intercambio, que contó con la presencia de las máximas autoridades políticas y gubernamentales locales y una representación de trabajadores de la salud, se informó además que el municipio tuvo 257 nacimientos durante el año 2025, 50 nacidos menos que en el 2024, consecuencia directa de la propia situación demográfica y económica que atraviesa el país.

No obstante el índice de bajo peso al nacer mantiene serias dificultades con 22 niños con esta condición, directamente relacionado con un elevado índice de prematuridad, bajo peso materno, hipertensión arterial y embarazo en la adolescencia, aspecto este último para el cual se trazaron estrategias dirigidas a su reducción con una mayor responsabilidad intersectorial en la prevención y atención a este grupo poblacional, disminuyendo en 16 embarazos.

De igual manera no ocurrieron fallecimientos maternos asociados al embarazo, parto o puerperio, condición que se mantiene estable desde el 2018.

Sobre el programa de reproducción asistida el municipio mantiene el seguimiento a un total de 65 parejas en los tres niveles (municipal, provincial y territorial), y se han logrado 4 embarazos y 1 nacimiento.

Otros indicadores y programas priorizados mantienen un comportamiento favorable, a pesar de las limitaciones reales de medicamentos, insumos y equipos médicos que inciden en la calidad de los servicios que presta el sector y sus profesionales.

Los asistentes debatieron acerca de la necesidad de fortalecer la unidad, el trabajo intersectorial, la preparación del personal, la urgencia de continuar elevando la vigilancia epidemiológica activa asociada a las arvovirosis y a las infecciones de transmisión sexual, la disminución de la focalidad en las manzanas de riesgo reiterativas, incrementar la promoción de salud a nivel comunitario y la percepción del riesgo y la cooperación de la población, así como la estabilidad de los equipos básicos de salud, fundamentalmente en zonas de difícil acceso.

El encuentro también fue oportuno para reconocer a los trabajadores más destacados en la etapa concluida, reafirmando que “No existe misión más noble que proteger siempre, a pesar de las adversidades, la vida, eje central de una obra colectiva de infinito amor.”

Con esa certeza, el municipio se compromete a continuar trabajando por mejores resultados en el año que inicia, fortaleciendo la prevención, la atención integral y la cooperación comunitaria como pilares de la salud y el bienestar colectivo.

16 Enero 2026 Fuente: Tvsantiago/ Noticias/ Salud

Como parte del programa de mejoramiento de los servicios de urgencias médicas, arribaron al país 50 nuevas ambulancias adquiridas por el Ministerio de Salud Pública con recursos del presupuesto del Estado.

Estos equipos se pondrán en servicio durante los próximos días, una vez concluyan las labores de puesta en marcha que realizan los especialistas y técnicos del proveedor, MCV Comercial S.A., de nuestro sistema del transporte.

Se trata de vehículos modernos, de acuerdo con estándares internacionales para este tipo de servicios, que cuentan con equipamiento básico y facilidades para la instalación de otros equipos de diagnóstico y reanimación.

Desde el punto de vista técnico, poseen una adecuada autonomía, son eficientes energéticamente y cuentan con el respaldo del servicio de mantenimiento que asegura su explotación.

Con la inserción de estos medios de transporte sanitario en el sistema de emergencias nacional, si bien todavía no se cubriría la totalidad de la demanda, se daría un paso más en beneficio de la salud de nuestro pueblo en la compleja situación actual.

19 Enero 2026 Fuente: Cubadebate/ Noticias/ Salud