Citrus es un género de la familia de las rutáceas que incluye 28 especies y numerosos híbridos cultivados. Los frutos de estas plantas poseen un alto contenido en vitamina C y ácido cítrico, lo cual les proporciona su característico sabor ácido. Se considera que los cítricos son oriundos del Asia tropical y subtropical, particularmente del suroeste de China y de la región de los Himalayas.

Por lo general el cultivo de estas especies se asocia al consumo de sus frutos, tanto frescos como procesados en forma de jugos o dulces. También en la cocina se utilizan para condimentar carnes, aliñar ensaladas y en repostería, entre otros usos. Desde el punto de vista medicinal, muchas especies cítricas son altamente valoradas y tradicionalmente se han empleado para tratar diferentes padecimientos, entre los cuales se pueden citar el resfriado y los estados gripales.

El limón (Citrus × aurantiifolia), la naranja agria (Citrus × aurantium) y la naranja dulce (Citrus × sinensis) son tres cítricos bien conocidos. La tercera edición de la Farmacopea Vegetal Caribeña los recomienda, entre otros, para tratar la gripe, el resfriado común y algunos de sus síntomas más comunes como la fiebre, el dolor de cabeza y la tos.

El limón es oriundo del sudeste de Asia y fue introducido en Europa en tiempos de las Cruzadas. Se considera útil para tratar la gripe y el resfriado, así como el dolor de cabeza y la fiebre. Para ello se pueden emplear tanto las hojas como la corteza del fruto.

Con cualquiera de ellas se elabora una decocción o una infusión, utilizando seis cucharadas de las hojas troceadas o seis cucharaditas de la corteza del fruto rallada para un litro de agua. En caso de decocción se hierve la mezcla durante cinco minutos en recipiente tapado y para la infusión se agrega el agua hirviendo al recipiente con el material vegetal y se tapa.

Cualquiera de las dos preparaciones se deja refrescar durante unos minutos, se filtra y se bebe una taza, equivalente a 250 mililitros, cuatro veces al día.

Citrus × aurantium

El naranjo agrio es otro híbrido procedente del sudeste asiático, de donde pasó a la India, Persia y se expandió por el mundo árabe durante la revolución agrícola del islam medieval. De ahí llegó a la península ibérica con la invasión musulmana y luego pasó al continente americano después de 1492.

En el tratamiento de la gripe, el resfriado y el dolor de cabeza como síntoma particular, se recomienda preparar lo mismo una decocción que una infusión con entre tres y cinco hojas tiernas de la planta en medio litro de agua. Se recomienda beber una taza tres veces en el día.

Por otro lado, específicamente para la fiebre, se recomienda una decocción con una o dos cucharaditas de la corteza rallada en una taza de agua, dejando hervir esta mezcla por cinco minutos en recipiente tapado. Luego se enfría, se filtra y se bebe una taza, también tres veces al día.

Citrus × sinensis

El naranjo tiene su origen en India, Pakistán, Vietnam y el sureste de China. De ahí se extendió hacia el oeste y fue traído a occidente por los árabes. Contra la gripe, el resfriado, el dolor de cabeza y la fiebre se prepara una decocción o una infusión con cuatro cucharadas de las hojas troceadas o cuatro cucharaditas de la corteza del fruto rallada, en ambos casos para un litro de agua.

Cualquiera de estos dos preparados se consume a razón de dos o tres tazas en el día.

Además de las formulaciones artesanales anteriormente descritas, está recomendado el zumo natural de un fruto de cualquiera de estas tres especies, bebido dos veces en el día. Se plantea que resulta también útil frente a tales padecimientos, incluyendo para combatir la tos. Así entonces se convierten el limón, la naranja agria y la naranja dulce en sencillas opciones para combatir cualquier “catarro malo” y cuidar nuestra salud… ¡desde lo natural!

Fuente: Cubadebate

Baduanjin es una de las formas más comunes de qigong. Actualmente se practica en muchos países, incluido el nuestro, a partir de sus beneficios para la salud. Puede traducirse al español de diferentes maneras. “Ocho Piezas de Brocado”, “Brocado de Ocho Secciones”, “Ocho Movimientos Sedosos”, “Ocho Tejidos de Seda” y “Ocho piezas de brocado de seda” son quizás algunas de las formas más frecuentes en español para identificar este tipo de ejercicios. El término hace referencia a cómo sus ocho movimientos caracterizan e imparten al cuerpo y su vitalidad una cualidad sedosa, como la del brocado.

Baduanjin se menciona en varias enciclopedias de la dinastía Song (960-1279 d.C.). El Dao Shi (Pivote del Camino), escrito alrededor de 1150 d.C., describe una forma arcaica de este tipo de qigong. Xiuzhen shi-shu (Las diez compilaciones sobre el cultivo de la perfección), obra ubicada en torno al año 1300 d.C., incluyen ilustraciones de los ocho movimientos y atribuye la creación de este ejercicio a Zhongli Quan y Lü Dongbin, dos de los Ocho Inmortales. Por otro lado, fuentes del siglo XIX designan al héroe popular semilegendario General Yue Fei como creador de Baduanjin. Según dicha versión, se trataría de una forma de ejercicios que creó para sus soldados, con el objetivo de ayudarles mantener sus cuerpos fuertes y bien preparados para la batalla.

Baduanjin, en su conjunto, se divide en ocho ejercicios independientes. Su práctica tradicional puede ser tanto de pie como en posición de sentado, pero en la actualidad, la versión de pie es indudablemente la más practicada. El orden en que se ejecutan las ocho posturas sería el siguiente:

• Sostener el cielo con las dos manos: Se dice que este movimiento estimula el canal de acupuntura de Sanjiao(Triple Calentador). Consiste en un movimiento ascendente de las manos, ligeramente unidas, que se desplazan hacia arriba por el centro del cuerpo.
• Tensar el arco para disparar a la serpiente (o al águila, halcón o buitre): En una postura de caballo baja, el practicante imita el movimiento de tensar un arco hacia ambos lados. Se dice que este ejercicio trabaja la zona de la cintura, centrándose en los riñones y el bazo.
• Separar el cielo y la tierra: Esta pieza se asemeja a una versión de la primera, pero con las manos presionando en direcciones opuestas, una hacia arriba y la otra hacia abajo. El movimiento principal consiste en un cambio de posición suave de las manos, que estimula especialmente el estómago.
• Mirar hacia atrás: Sirve para tratar la sobrecarga y las lesiones. Se trata de un estiramiento del cuello hacia la izquierda y hacia la derecha de forma alternada, estirando a su vez los brazos hacia atrás.
• Mover la cabeza y sacudir la cola: Estos movimientos buscan regular la función del corazón. Su objetivo principal desde la perspectiva tradicional es eliminar el exceso de calor (o fuego) de este órgano, lo cual en un lenguaje moderno pudiera traducirse como que alivia el estrés y la tensión.
• Levantar y bajar las manos hasta sujetar los pies: Busca fortalecer los riñones y la cintura. Se realiza un estiramiento hacia arriba, seguido de una flexión hacia adelante y luego se extienden las manos hasta los dedos de los pies.
• Apretar los puños y mira con furia: Este ejercicio se asemeja al segundo y consiste principalmente en un movimiento de puñetazo hacia adelante, en posición de jinete. Tiene como objetivo aumentar la vitalidad general y la fuerza muscular.
• Rebotar sobre los dedos de los talones: Se trata de un impulso hacia arriba desde los dedos de los pies con un ligero balanceo al aterrizar. Se considera que las suaves vibraciones de este ejercicio suavizan al organismo después de practicar los siete ejercicios anteriores.

Algunos consejos para realizar una práctica adecuada de Baduanjin incluyen la necesidad de coordinar la respiración y los movimientos. Se debe respirar de forma natural, uniforme y profunda, generalmente utilizando la respiración abdominal (al inhalar el abdomen se expande y al exhalar se contrae, aunque algunas veces se recomienda la respiración abdominal invertida). También se deben realizar los movimientos de forma suave y fluida, así como mantener la mente calmada.

La práctica de Baduanjin es adecuada para personas de todas las edades, aunque se requiere constancia para obtener sus beneficios. Se sugiere establecer una rutina diaria, con una duración de aproximadamente quince minutos por sesión. Las primeras horas de la mañana, complementado por la noche, así como un entorno tranquilo y con aire fresco están recomendados.

Más allá de cualquier leyenda o tradición, la ciencia moderna ha logrado demostrar los beneficios de la práctica de Baduanjin:

• Una revisión sistemática con metaanálisis publicada el pasado año en Frontiers in Cardiovascular Medicineidentificó posibles repercusiones de Baduanjinen la práctica clínica. En primer lugar, los profesionales de la salud podrían considerar su recomendación como una intervención alternativa basada en la evidencia para personas mayores o con enfermedades cardiovasculares, buscando prevenir la recurrencia de este tipo de enfermedades o mejorar la capacidad funcional. Baduanjin demostró una mejora efectiva en la resistencia aeróbica y la resistencia al ejercicio, así como en la capacidad funcional de adultos mayores con enfermedades cardiovasculares. Se recomienda para intervenciones a mediano plazo, siendo la intensidad moderada la dosis óptima para este grupo de edad.
• Otra revisión sistemática y metaanálisis publicada también en 2025 en Frontiers in Public Health sugieren que Baduanjin es una intervención eficaz para mejorar el equilibrio y prevenir caídas en adultos mayores, pudiendo ser más beneficioso que la atención rutinaria, caminar o realizar actividades regulares para mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas en estas edades. Para obtener resultados óptimos en cuanto al equilibrio, se recomienda un mínimo de doce semanas de entrenamiento, con cinco a siete sesiones de 30 a 39 minutos semanales. Sin embargo, exceder esta duración en una sola sesión podría disminuir los beneficios observados.
• Una tercera revisión sistemática y metaanálisis preliminar publicada este año en Sport Sciences for Health, sugiere un posible efecto positivo de Baduanjinsobre la función cognitiva en adultos mayores con deterioro cognitivo leve.

Aunque estas investigaciones pueden tener limitaciones de forma general, sí resulta cierto que en la actualidad se acumula una creciente evidencia que sustenta el valor de este tipo de ejercicios terapéuticos tradicionales para la salud. Con Baduanjin podemos cuidar de seguro nuestra salud… ¡desde lo natural!

Fuente: Cubadebate

Aloysia citrodora es una especie de la familia de las verbenáceas, originaria de América del Sur. Se cultiva como planta ornamental y por sus propiedades medicinales. De ella Roig apunta que “…en Cuba la cultivan en patios y jardines como medicinal, pero no es tan abundante como la albahaca, la ruda, el romero y otras hierbas aromáticas”. Acá se le conoce como yerbaluisa y en otros países la denominan cedrón, cidrón o verbena de Indias.

Los principales usos con fines terapéuticos de esta planta están relacionados con problemas digestivos, incluyendo náuseas y vómitos, indigestión, cólicos, diarreas y exceso de gases. Además, resulta de valor en el tratamiento del insomnio y la ansiedad, la cefalea, los dolores menstruales y frente a estados gripales, con síntomas de resfriado y fiebre.

La monografía europea para esta planta respalda de manera particular su empleo, sobre la base del uso tradicional, para el alivio de los síntomas leves del estrés mental y para ayudar a dormir. También la recomienda como opción de tratamiento sintomático frente a molestias gastrointestinales leves, con hinchazón y flatulencia.

A la yerbaluisa se le reconocen varias propiedades farmacológicas, incluyendo sus actividades antiespasmódica, antibacteriana, carminativa, sedante suave, expectorante, febrífuga, pectoral y emenagoga. Todo esto justifica, al menos a partir de estudios preclínicos, los usos tradicionales registrados para esta especie.

La forma recomendada de preparar la yerbaluisa para todos los padecimientos señalados sería utilizando una cucharada del material vegetal, aunque algunas referencias como el propio Roig plantean utilizar las hojas de manera específica, siempre bien troceada la parte que se vaya a emplear. En cualquiera de los casos se prepara una infusión, agregando un litro de agua hirviendo al recipiente que contiene el material vegetal. Luego este se tapa, se deja refrescar, se filtra y se bebe una taza, equivalente a 250 mililitros, tres veces en el día.

Para problemas de insomnio se debe tener la precaución de que la última dosis de la infusión se consuma un rato antes de ir a dormir. En el manejo de las diarreas, por otra parte, es necesario saber que el empleo de esta o cualquier otra planta medicinal no sustituye el uso de las sales de rehidratación oral., no se recomienda usar la yerbaluisa por períodos prolongados de tiempo ni en infusiones demasiado concentradas. El Vademecum Nacional de Plantas Medicinales de Guatemala limita su consumo sin interrupción hasta por tres o cuatro semanas. Se sabe que en personas sensibles puede provocar dermatitis por contacto con la piel y que el aceite esencial presente en el vegetal puede ser neurotóxico, a la vez que responsable de la irritación de la mucosa gástrica inducida por su uso prolongado.

Más allá de todo lo anterior, hay tener en cuenta que no existen evidencias de la seguridad del uso de la yerbaluisa en mujeres embarazadas o que están lactando, así como en niños, por lo que se contraindica en ellos su utilización con fines medicinales.

Así entonces, la Alloysia citriodora es una especie que tiene documentados varios usos medicinales, está incluida en múltiples textos, vademécums y manuales de fitoterapia. Sus actividades farmacológicas, junto a su perfil de seguridad, le convierte, en una excelente aliada para el cuidado de nuestra salud… ¡desde lo natural!

Fuente: Cubadebate